गर्मी: खुद को और घरवालों को आराम में रखने के असरदार तरीके

गर्मी का मौसम हर साल परेशान कर देता है—बच्चे, बुजुर्ग और खेत काम करने वाले सबसे ज़्यादा प्रभावित होते हैं। क्या आप जानते हैं कि तेज़ धूप और उमस से सिर्फ थकान नहीं बल्कि हीटस्ट्रोक भी हो सकता है? इसलिए कुछ साधारण पर कामयाबी भरे कदम अपनाना ज़रूरी है।

गर्मी के संकेत और तुरंत कदम

गर्मी से पहले आपको दो प्रमुख हालत समझनी चाहिए: हीट-एक्ज़ॉस्टशन (घबराहट, ज्यादा पसीना, चक्कर) और हीट-स्ट्रोक (तीव्र बुखार, उलझन, पसीना बंद होना)। अगर किसी को तेज़ सिरदर्द, उल्टी, चेतना में बदलाव या बहुत ज़्यादा गरम त्वचा लगे तो उसे तुरंत ठंडी जगह पर ले जाएँ और मेडिकल मदद बुलवाएँ।

तुरंत घरेलू कदम: प्रभावित व्यक्ति को छाया या AC/पंखे वाली जगह पर ले जाएँ, गीले कपड़े से शरीर ठंडा करें, हल्का नमक-शुगर वाला पेय (घर का ORS: 1 लीटर पानी, 6 चम्मच चीनी, 1/2 चम्मच नमक) दें और यदि चेतना नहीं है तो एम्बुलेंस बुलाएँ।

दिनचर्या में आसान बदलाव — तुरंत लागू करें

हाइड्रेटेड रहें: रोज़ाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पियें; अगर बाहर काम कर रहे हैं तो 3-4 लीटर तक। जल-प्रतिस्थापन के लिए नारियल पानी, फल-दार रस और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक उपयोगी हैं।

कपड़े और सुरक्षा: हल्के और ढीले कपड़े, सूती सामग्री और हल्के रंग पहनें। धूप में निकलना ज़रूरी हो तो चौड़ी टोपी और सनग्लास लगाएँ। सनस्क्रीन कम से कम SPF 30 लगाएँ और 11 बजे से 4 बजे तक तेज़ धूप में कम से निकलें।

घर का ठंडक बनाएं: खिड़कियों पर परदे या ब्लाइंड लगाएँ, शाम और सुबह रोशनी-हवादार रखें, AC 24–26°C पर रखें ताकि बिजली भी बचे। पंखा और AC साथ चलाकर कम ऊर्जा में बेहतर ठंडक मिलती है।

खाना-संबंधी सुझाव: भारी, तला हुआ खाना कम खाएँ; फल, सलाद, दही और छाछ का सेवन बढ़ाएँ। खाने को ठीक तरह से स्टोर करें—गर्मी में भोजन जल्दी खराब होता है।

खेत और पालतू जानवर: किसानों के लिए पानी देने का समय सुबह-सुबह या शाम को रखें। मल्चिंग और ड्रिप इरिगेशन से फसल को बचाया जा सकता है। पशुओं के पास ताजी छाया और पानी रखें।

बच्चे और बुजुर्ग: छोटे बच्चों और बुजुर्गों को अधिक समय ठंडी जगह पर रखें और नियमित रूप से पानी पीवाएँ। दवा या किसी स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह लें।

IMD और स्थानीय प्रशासन की चेतावनियों पर ध्यान दें—हीट अलर्ट मिलने पर बाहर के काम स्थगित करें और प्राथमिक सहायता किट तैयार रखें।

गर्मी से बचने के ये कदम आसान हैं और रोज़मर्रा में तुरंत लागू हो सकते हैं। मॉडम अनलॉक समाचार पर हम गर्मी से जुड़ी ताज़ा खबरें, स्थानीय अलर्ट और प्रैक्टिकल सुझाव लाते रहते हैं—अपडेट के लिए साइट चेक करते रहें।