फेफड़ों की सेहत: छोटे कदम जो फर्क लाते हैं

क्या आपकी सांस फुर्तीली नहीं रहती? या थकान जल्दी हो जाती है? फेफड़े धीरे-धीरे खराब नहीं होते—छोटी आदतें मिलकर बड़ा असर डालती हैं। यहाँ सीधे और व्यावहारिक तरीके हैं जिनसे आप अपनी फेफड़ों की सेहत तुरंत बेहतर कर सकते हैं।

रोज़मर्रा की आदतें जो फेफड़ों को बचाती हैं

सबसे पहली और सबसे असरदार बात: धूम्रपान छोड़ें। तंबाकू और गुटखा फेफड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं और COPD, कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं। अगर आपको छोड़ने में मदद चाहिए तो डॉक्टर या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार करें।

दूसरा, घर और काम पर हवा साफ रखें। घर में धूल, नमी या फफूंदी फेफड़ों की समस्या बढ़ाती है। ठीक तरीके से वेंटिलेशन रखें, एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें अगर ज़रूरत हो और खाना पकाते समय रसोई की हoods या विंडो खोलें।

तीसरा, प्रदूषण के दिनों में बाहर कम जाएँ। अगर बाहर धुंध या स्मॉग हो तो मास्क पहनें (N95/FFP2 बेहतर) और छठे-सातवें दिन की गतिविधियाँ घर के अंदर करें।

सांस संबंधी व्यायाम और देखभाल

सांस की एक्सरसाइज रोज़ाना 5-10 मिनट लगती है पर असर देर तक रहता है। ब्रेथिंग एक्सरसाइज जैसे डायाफ्रामैटिक ब्रेथिंग (पेट से सांस लेना), पर्स्ड लिप ब्रेथिंग (होंठ घटाकर सांस छोड़ना) करें। ये फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं और सांस की तंगी कम करते हैं।

हफ्ते में कम से कम 150 मिनट हल्की-तीव्र गतिविधि रखें—तेज़ चलना, साइकिल या तैराकी। ये फेफड़ों के वर्कलोड को बढ़ाते हुए उनकी कार्यक्षमता सुधारते हैं।

पोषण पर ध्यान दें: विटामिन-C और विटामिन-D, ओमेगा-3 फैटी एसिड, और एंटीऑक्सिडेंट्स फेफड़ों की सूजन कम करने में मदद करते हैं। ताजे फल, सब्जियां, नट्स और मछली अपने आहार में रखें।

अगर खांसी लंबे समय से रहती है, सांस फूलती है, वजन कम हो रहा है या खांसी में खून आता है, तो डॉक्टर से जल्दी मिलें। श्वसन संबंधी टेस्ट जैसे स्पाइरोमीटर या chest X-ray की ज़रूरत पड़ सकती है।

वैक्सीन भी जरूरी हैं—इन्फ्लुएंजा और प्न्यूमोनिया के लिए वैक्सीन बुज़ुर्गों और क्रॉनिक रोग वाले लोगों को समय पर लगवानी चाहिए।

छोटा सा नियम: हर बदलाव जिसका असर आपकी सांस पर दिखे, उसे अपनाएँ। धूम्रपान छोड़ना, साफ हवा, रोज़ एक्सरसाइज और समझदारी से खाने-पीने से आप फेफड़ों की सेहत को सालों आगे बढ़ा सकते हैं। क्या आप आज कोई छोटा कदम लेंगें—मasks रखना, थोड़ी चलना या एक सांस व्यायाम?